변비를 해결하는 음식

변비를 해결해주는 음식에 대해

알려드리러 왔답니다.

1. 딸기

딸기는 섬유질이 많으며 소화에 좋다.

식사 후 디저트로 먹을 수 있으며,

간단하게 간식으로도 먹을 수 있는

맛 좋은 과일이다.

2. 검은콩

반찬으로 먹고, 쌀과 함께 밥으로도 먹는 검은콩에는

많은 양의 수용성 섬유질이 함유되어 있어

소화에 매우 좋다.

3. 건자두

의사들이 추천 식품인 건자두에는 섬유질이 풍부하게 들어있으며,

배변활동에 도움을 주는

천연 완하제인 소르비톨 성분이 함유돼있다.

통째로 먹어도 좋고,

스무디나 주스를 만들어 먹어도 좋다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 많은 양의 불용성 식이섬유가 있어

건강한 소화활동에 도움을 준다.

수프를 해먹거나 스튜에 곁들여도 매우 좋고,

피자위에 토핑처럼 곁들여 먹어도 좋다.

건강한 장 활동을 위해

매일 식단에 브로콜리를 포함시킬 수 있도록 하자.

5. 오트밀

높은 포만감을 주는 오트밀에는

소화에 좋은 수용성 섬유질이 포함되어있다.

과일을 곁들여 아침에 먹어주도록 하자.