허리둘레를 확! 줄이는 9가지 방법

급격히 늘어난 허리둘레..

건강하게 줄이는 방법은 없을까요?

한번 알아보도록 할께요~

1. 실천이 어려워? 그래도 음식을 가리자

지방이 낮으면서 단백질이 풍부한

음식을 먹는 것이 중요하다.

생선, 닭고기, 통 곡물, 유제품 등을 자주 먹으면

더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있다.

평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금,

가공식품을 줄이는 노력도 필요하다. 

2. 100칼로리만 덜 먹자

1년에 5.4kg만 감량하겠다는

다이어트 계획을 세워보자.

이를 위해 빵이나 파이 등의 과자류. 튀김,

설탕이 든 음식을 자제하는 것이 좋다.

3. 고 단백질의 아침 식사

하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는

아침에 달걀 1~2개 등이 포함된

고단백 식사를 하는 것이 좋다.

신진 대사 속도가 빨라질 뿐 아니라

포만감을 오래 유지해줘 식욕을 억제한다. 

4. 건강한 간식을 먹자

다이어트를 한다고 배고픔을 참는 것만이 능사가 아니다.

식사 중간에 건강한 간식을 즐기면

오히려 체중감량에 도움이 된다.

효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록

신진 대사를 빠르게 하는데

도움이 되기 때문이다.

간식으로는 호두, 아몬드 등 견과류가 권장된다. 

5. 근육 운동이 필요

몸의 근육은 효율적으로

지방을 태울 수 있다.

웨이트 트레이닝이나 체력 훈련을 하고나면

신진 대사가 강화되고 많은 열량을 소모한다.

집안에서 하는 간단한 팔굽혀펴기나

윗몸일으키기도 근육을 만들고

허리둘레를 줄이는 데 도움이 된다. 

6. 걷기와 달리기 병행

허리둘레를 줄이는데는

인터벌 트레이닝이 중요하다.

일주일에 2~4회,

30~60분 정도 달리기나 빠르게 걷기를 해보자.

30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는

인터벌 운동은 허리둘레를 줄이는데

매우 효과적이다. 

7. 스트레스 해소

적절한 휴식과 스트레스 대처법도 필요하다.

스트레스 호르몬인 코티솔은 허리와 배 부분에

지방이 쌓이게 한다.

정크 푸드 등 먹는 것으로

스트레스를 달래기보다는

신경을 진정시킬 수 있는 요가나 명상이 권장된다. 

8. 7~8시간 수면

잠이 모자라면 식욕을 증가시켜

다이어트에 방해가 된다.

식욕 호르몬을 줄이기 위해서는

매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는게 좋다. 

9. 일상생활에서 몸을 움직이자

굳이 헬스클럽에 갈 필요가 없다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고

사무실이나 집안에서 서서 있는 시간을 늘려보자.

퇴근 후 산책, 자전거타기,

댄스 등도 물론 큰 도움이 된다.