불면증 썸네일형 리스트형 불면증에 도움이 되는 식품 불면증의 원인을 해결하는 것이 중요하지만, 그 증상을 완화하고 수면을 돕는 식품을 섭취하는 것도 많은 도움이 된다고 합니다. 오늘 포스팅에서는 불면증에 도움이 되는 식품에 대해 소개해드릴께요! 1. 체리 체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 따라서 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다. 2. 바나나 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋다. 또 바나나에 풍부한 비타민B6는 아뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 해준다. 3. 샐러리 샐러리는 체내 열을 내리는 작용을 한다. 따라서 스트레스가 많은 사람이 자기 전 샐러리를 섭취하면 수면을 도울.. 더보기 밤에 깊은잠 숙면하는 노하우 7가지 매번 불면증으로 힘드셨나요? 이번 포스팅에서는 밤에 깊은잠 숙면하는 노하우에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 오전에 햇볕을 쬐라 30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간 이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비한다. 또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것을 권한다. 낮에 집안을 어둡게 해놓는다면, 정작 잠을 자려는 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있다. 2. 규칙적으로 운동하라 적절한 운동은 숙면에 도움을 준다. 그러나 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는 운동을 마치는 것이 좋다. 취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 수면을 취하기 위해서는 몸과 마음이 모두 이완되어야 하기 때문이다. 3. 밤에는 집안의 조명을 낮춰라 귀가시간이 평소보다 .. 더보기 이전 1 다음
