불면증없애는법 썸네일형 리스트형 밤에 깊은잠 숙면하는 노하우 7가지 매번 불면증으로 힘드셨나요? 이번 포스팅에서는 밤에 깊은잠 숙면하는 노하우에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 오전에 햇볕을 쬐라 30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간 이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비한다. 또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것을 권한다. 낮에 집안을 어둡게 해놓는다면, 정작 잠을 자려는 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있다. 2. 규칙적으로 운동하라 적절한 운동은 숙면에 도움을 준다. 그러나 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는 운동을 마치는 것이 좋다. 취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 수면을 취하기 위해서는 몸과 마음이 모두 이완되어야 하기 때문이다. 3. 밤에는 집안의 조명을 낮춰라 귀가시간이 평소보다 .. 더보기 이전 1 다음
