또 배고파? 항상 배고픈 8가지 이유

음식을 찾기 위해서

끊임 없이 냉장고 앞을 서성거리거나

식욕이 증가하는 데에

딱히 이렇다 할 이유를 가지고 있지 않다면,

스트레스 수치, 수면의 질,

그리고 식단에 이르기까지 살펴봐야 합니다.

1. 수분 부족

항상 배고픈 이유로 수분 부족일 수 있습니다.

한 잔의 물을 들이킨 다음,

20분 정도를 기다리면서

식욕이 생겨나는지를 확인하세요.

2. 수면 부족

수면의 질이 나빴을 수 있습니다.

수면이 부족하게 되면 그렐린의 수치가 증가하게 됩니다.

이는 식욕을 증가 시키는 호르몬입니다.

3. 탄수화물

과도 섭취 정제된 탄수화물을

과도하게 섭취했을 수 있습니다.

밀가루로 만들어진 빵 같은 음식은

혈당치를 크게 일으켜서 식탐을 만들어내기도 합니다.

4. 스트레스

스트레스가 많이 쌓였을 수 있습니다.

지치고 힘든 하루 뒤에,

냉장고 앞으로 가는 대신

운동이나 여가활동을 하면서 마음을 다잡는 것이 좋습니다.

5. 단백질

부족몸에 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

그릭 요거트, 달걀, 살코기와 같은 음식들은

더욱 긴 포만감을 가져다 주니

식단을 점검할 필요가 있습니다.

6. 지방 부족

보다 많은 지방을 섭취하여야 합니다.

불포화 지방은 견과류와 아보카도 등에서

발견할 수 있는 것으로,

만족감을 가져다 줍니다.

7. 식사

간격끼니를 거르는 것도 원인이 될 수 있습니다.

아침에 일어난 뒤 1시간 이내로

무엇이든 먹을 수 있도록 하고,

식사 사이의 간격이 4~5 시간이

될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

8. 음식 섭취 습관

너무 빠르게 음식을 섭취하지 마세요.

음식물을 천천히 씹고 삼킬 수 있도록 합니다.

그러면 두뇌가 포만감을 느끼게 됩니다.